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Mostrando entradas de mayo, 2018

Entrenamiento de los abdominales

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1. Levantamiento de piernas Apoyándote en unas barras paralelas, colgada de algún soporte o recostada en el piso y levantando las piernas rectas hacia arriba. Mantén las piernas rectas, rodillas y pies juntos y levanta las piernas tanto como puedas, sostén un momento y regresa a la posición inicial. 2.  Burpee Primero colócate de pie, luego apoyando las manos en el suelo, estira las piernas con un impulso para terminar en la posición para realizar una flexión, y regresa a la posición inicial de flexión, coloca las piernas cerca de las manos y levántate de un salto mientras estiras los brazos al techo. 3. Abdominales con levantamiento de piernas Acostado bocarriba con las manos extendidas, eleva al mismo tiempo las piernas y los brazos hacia arriba y sostén un momento. Vuelve a la posición inicial. 4. Escaladas A partir de la posición de plancha, jalas un pie hacia el pecho, regresas a la posición inicial y repites con el otro, como si estuvi

Precauciones que debes de tener en el gym.

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Hay una serie de cosas que debes de seguir para estar en un gimnasio a tu gusto, estar con otra gente y para prevenir lesiones o hacerte daño. 1 - Estirar y calentar: Antes de iniciar el ejercicio debemos estirar nuestros músculos para evitar el agarrotamiento y posibles molestias, con unos 15/20 minutos de calentamiento debe ser suficiente para estar listos 2 - Ropa deportiva:  utilizar ropa cómoda y ancha, en caso de tener alguna molestia leve, deberemos proteger la zona perjudicada con una ortesis específica de esa articulación.  3 - Posición del cuerpo: Una mala postura puede conllevar consecuencias muy perjudiciales, como una distensión o agarrotamiento de los músculos. 4 - Peso:  Debemos ser conscientes de nuestras limitaciones y saber cuánta resistencia podemos poner en un ejercicio. 5 - Higiene:  Tener a mano una toalla para limpiar el sudor, utilizar sandalias a la hora de ducharnos La información ha sido sacada de belibe y todas las imáge

Los musculos de los abdominales

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Los músculos del abdomen están dispuestos en tres grupos o regiones. Grupo anterior: Musculo recto anterior y piramidal. Grupo lateral: Musculo oblicuo externo, oblicuo interno y transverso del abdomen.  Grupo posterior: Musculo cuadrado lumbar. -GRUPO POSTERIOR: CUADRADO LUMBAR: Es un músculo profundo situado a cada lado de la columna vertebral; se lo denomina también "músculo cuadrado de los lomos". Son estabilizadores de la columna vertebral y flexor lateral hacia el mismo lado. -GRUPO ANTERIOR: RECTO ANTERIOR: Músculo delgado que desciende verticalmente en la parte anterior de la pared abdominal. Los rectos derecho e izquierdo están separados por una banda tendinosa, denominada línea alba o línea blanca, es una estructura de tejido conectivo, que no contiene nervios o vasos sanguíneos importantes. Es un flexor de tronco. PIRAMIDAL: Es un musculo inconstante, esto quiere decir que es probable que lo tengamos o no. Es