¿Cómo ejercitar los glúteos?
¿Cómo ejercitar los glúteos?
Para ejercitar los glúteos te recomiendo una alimentación saludable y adaptada a este proceso de aumentar volumen.
Recuerda que una de las condiciones para comenzar con el proceso de aumento de volumen en
tu cuerpo es no contar con un porcentaje mayor de 18% de índice de
grasa en tu cuerpo, para hacer crecer el músculo de forma sana. Completa
el entrenamiento 2 veces a la semana.(Información extra ida de internet)| Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Combo extensiones de cadera | –:–:– | 10 | –:– |
| Sentadillas + Peso muerto | –:–:– | 10 | –:– |
| Extensiones de cadera con rebote | –:–:– | 16 | 01:30 |
| Hip Thrust | –:–:– | 15 | –:– |
| Patadas de glúteos | –:–:– | 16 | –:– |
| Reverse Hyper glutes | –:–:– | 10 | 01:30 |
| Abducciones cadera | –:–:– | 16 | –:– |
| Sentadillas con polea | –:–:– | 16 | –:– |
| Hiperxtensiones Aquí os dejo algunos ejemplos: |
–:–:– | 10 | 01:30 |
muchas gracias a ti tendré unos glúteos de 10!!
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