Presentación

Dieta para empezar en el gimnasio

Cuando empieces a entrenar en el gimnasio debes aumentar el número de kilocalorías que consumías diariamente cuando no practicabas ninguna actividad física, siempre llevando una correcta alimentación, que permita que tu cuerpo responda correctamente cuando vayas al gimnasio. Antes de sumergirte en el mundo del fitness, es importante que sepas qué dieta debes seguir al empezar en el gimnasio.

A continuación, vamos a darte unas pautas sobre cómo debe ser tu alimentación al empezar en el gimnasio y cuáles son los nutrientes que no pueden faltar en tu dieta, siempre bajo la supervisión de tu médico o nutricionista.

¿Qué debo comer para empezar a ir al gimnasio?

Es muy importante hacer cinco comidas al día. Aquí tienes un ejemplo de dieta para que, al empezar en el gimnasio, puedas llevar una dieta sana y equilibrada sin ningún problema:

• Desayuno: una pieza de fruta, un vaso de leche y un bol de cereales. No hagas trampas y evita los cereales de chocolate o que contengan mucho azúcar.
• Almuerzo: un pequeño bocadillo o sándwich de queso o pavo, evitando embutido con más grasa, como el jamón serrano o el chorizo. Si te quedas con hambre antes de la comida, puedes comer un puñado de almendras o nueces.
• Comida: ensalada y un plato de alimentos que contengan una gran cantidad de carbohidratos, como la pasta o el arroz. De postre, puedes tomar una pieza de fruta
• Merienda: es la comida más traicionera del día, y perder el control sobre el cuidado del cuerpo, en la que puedes caer en la tentación del dulce y la bollería industrial. Si ya has entrenado, puedes ingerir algo de proteínas, como el atún o algún tipo de fiambre, dentro del pan de molde si lo deseas.
• Cena: Un poco de carne o pescado sin demasiado porcentaje de grasa, como la pechuga o la merluza. Al empezar a ir al gimnasio, evita las hamburguesas de cerdo y otros tipos de carne roja. Acompaña la pieza de carne con un poco de verdura. Como postre, puedes comer otra pieza de fruta o un yogur natural.

Errores frecuentes en la dieta al empezar en el gimnasio

Mucha gente comete algunos errores comunes en su dieta al introducirse en el mundo del fitness y la vida sana. Te presentamos algunos de ellos para que trates de impedirlos con éxito.

• No aumentar las cantidades: debemos ingerir más kilocalorías que antes.
• Saltarse una comida: debemos comer cinco veces al día. Si intentamos saltarnos una comida, seguramente necesitemos una mayor cantidad en la siguiente.
• Caer en los falsos light: cuando compremos en el supermercado, debemos estar atentos a las etiquetas de los producto.
• No tener paciencia: si pensamos empezar a obtener resultados la primera semana y no lo conseguimos, nos entrarán ganas de abandonar la dieta. Hay que ser constantes, como en una carrera de fondo, y no querer «correr a sprint» al principio para terminar lo antes posible.