¿Cómo trabajar pectoral?

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¿Cómo trabajar pectoral en el gimnasio?
El pectoral es un músculo grande, fuerte y muy potente.
Uno de los ejercicios con el que mejor se trabaja el pectoral es el PRESS DE BANCA, El banco permite una buena estabilización para conseguir elevar cargas altas. Aunque parece un movimiento sencillo, se deben tener en cuenta algunos aspectos técnicos importantes. La barra desciende hacia el final del esternón, justo al final del músculo pectoral mayor y los brazos no se disponen en abducción de 90º, sino que se aproximan ligeramente al cuerpo. Los pies separados y apoyados en el suelo ayudan en la estabilización empujando sobre el suelo.

 










Las claves del press de banca:

PREPARACIÓN
- Escápulas retraídas y pecho abierto
- Los pies deben colaborar apoyados en el suelo
- Glúteo en contacto con el banco
- Amplitud de agarre ligeramente por fuera de
hombros (1,5 ancho biacromial)
- Agarre cerrado con el pulgar
- Separar la barra

MOVIMIENTO
- Aprovecha la fase excéntrica y levanta la carga a la mayor velocidad posible
- Recorrido en forma de arco
- Inspira profundamente en el descenso y expulsa el aire de manera lenta y controlada

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