Espalda
Por otro lado, el trabajo de los músculos de la espalda puede ser de gran ayuda para coger fuerza en dicha zona y prevenir lesiones posturales o mientras entrenamos otras partes del cuerpo o realizamos actividades de la vida diaria.
Con una musculatura de la espalda fortalecida tenemos menos riesgo de afectar la curvatura de la columna.
¿Como trabajar espalda en el gimnasio?
Remo en polea baja - Trabaja el dorsal ancho, el redondo mayor, el haz posterior del deltoides y durante el final del movimiento, el romboides y el trapecio.
Polea trasnuca - La anchura de la espalda, ya que trabaja los músculos dorsales anchos y los músculos redondos mayores.
Dominadas - Con agarre prono la activación del trapecio, infraespinoso y dorsal ancho es mayor que con agarre supino, mientras que la activación de oblicuo externo, erectores espinales, bíceps braquial y, sobre todo, el pectoral mayor, es superior que con agarre prono.
Polea al pecho - Principalmente, solicita el esfuerzo del dorsal ancho y del redondo mayor. Si realizamos el ejercicio con un agarre estrecho trabajamos sobre todo los dorsales inferiores.
Remo con mancuernas - Dorsal ancho, al igual que el redondo mayor y el posterior del deltoides. También son trabajados el trapecio y el romboides .
Remos horizontal con barra - Dorsal ancho, el redondo mayor y el deltoides posterior. También se trabaja el romboides y trapecio.
Una vez que vallas trabajando todos los músculos de ambos hombros, al cabo de 2 - 3 meses empezarás a notar las diferencias, asta llegar a tener un hombro bien marcado.
Las páginas usadas para hacer esta entradas son: guía para principiantes , guía fitness , mens health y cosas añadidas por mi.
Todas las imágenes son de internet.
Con una musculatura de la espalda fortalecida tenemos menos riesgo de afectar la curvatura de la columna.
¿Como trabajar espalda en el gimnasio?
Remo en polea baja - Trabaja el dorsal ancho, el redondo mayor, el haz posterior del deltoides y durante el final del movimiento, el romboides y el trapecio.
Polea trasnuca - La anchura de la espalda, ya que trabaja los músculos dorsales anchos y los músculos redondos mayores.
Dominadas - Con agarre prono la activación del trapecio, infraespinoso y dorsal ancho es mayor que con agarre supino, mientras que la activación de oblicuo externo, erectores espinales, bíceps braquial y, sobre todo, el pectoral mayor, es superior que con agarre prono.
Polea al pecho - Principalmente, solicita el esfuerzo del dorsal ancho y del redondo mayor. Si realizamos el ejercicio con un agarre estrecho trabajamos sobre todo los dorsales inferiores.
Remo con mancuernas - Dorsal ancho, al igual que el redondo mayor y el posterior del deltoides. También son trabajados el trapecio y el romboides .
Remos horizontal con barra - Dorsal ancho, el redondo mayor y el deltoides posterior. También se trabaja el romboides y trapecio.
Una vez que vallas trabajando todos los músculos de ambos hombros, al cabo de 2 - 3 meses empezarás a notar las diferencias, asta llegar a tener un hombro bien marcado.
Las páginas usadas para hacer esta entradas son: guía para principiantes , guía fitness , mens health y cosas añadidas por mi.
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