La vida en el gym

1. Levantamiento de piernas Apoyándote en unas barras paralelas, colgada de algún soporte o recostada en el piso y levantando las piernas rectas hacia arriba. Mantén las piernas rectas, rodillas y pies juntos y levanta las piernas tanto como puedas, sostén un momento y regresa a la posición inicial. 2.  Burpee Primero colócate de pie, luego apoyando las manos en el suelo, estira las piernas con un impulso para terminar en la posición para realizar una flexión, y regresa a la posición inicial de flexión, coloca las piernas cerca de las manos y levántate de un salto mientras estiras los brazos al techo. 3. Abdominales con levantamiento de piernas Acostado bocarriba con las manos extendidas, eleva al mismo tiempo las piernas y los brazos hacia arriba y sostén un momento. Vuelve a la posición inicial. 4. Escaladas A partir de la posición de plancha, jalas un pie hacia el pecho, regresas a la posición inicial y repites con el otro, como si estuvi

Hay una serie de cosas que debes de seguir para estar en un gimnasio a tu gusto, estar con otra gente y para prevenir lesiones o hacerte daño. 1 - Estirar y calentar: Antes de iniciar el ejercicio debemos estirar nuestros músculos para evitar el agarrotamiento y posibles molestias, con unos 15/20 minutos de calentamiento debe ser suficiente para estar listos 2 - Ropa deportiva:  utilizar ropa cómoda y ancha, en caso de tener alguna molestia leve, deberemos proteger la zona perjudicada con una ortesis específica de esa articulación.  3 - Posición del cuerpo: Una mala postura puede conllevar consecuencias muy perjudiciales, como una distensión o agarrotamiento de los músculos. 4 - Peso:  Debemos ser conscientes de nuestras limitaciones y saber cuánta resistencia podemos poner en un ejercicio. 5 - Higiene:  Tener a mano una toalla para limpiar el sudor, utilizar sandalias a la hora de ducharnos La información ha sido sacada de belibe y todas las imáge

Los músculos del abdomen están dispuestos en tres grupos o regiones. Grupo anterior: Musculo recto anterior y piramidal. Grupo lateral: Musculo oblicuo externo, oblicuo interno y transverso del abdomen.  Grupo posterior: Musculo cuadrado lumbar. -GRUPO POSTERIOR: CUADRADO LUMBAR: Es un músculo profundo situado a cada lado de la columna vertebral; se lo denomina también "músculo cuadrado de los lomos". Son estabilizadores de la columna vertebral y flexor lateral hacia el mismo lado. -GRUPO ANTERIOR: RECTO ANTERIOR: Músculo delgado que desciende verticalmente en la parte anterior de la pared abdominal. Los rectos derecho e izquierdo están separados por una banda tendinosa, denominada línea alba o línea blanca, es una estructura de tejido conectivo, que no contiene nervios o vasos sanguíneos importantes. Es un flexor de tronco. PIRAMIDAL: Es un musculo inconstante, esto quiere decir que es probable que lo tengamos o no. Es

                                  1. Sentadillas con Barra Músculos principales que se utilizan: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, gemelos, espalda baja. Posición inicial: La cabeza a la altura de las rodillas, el posicionamiento de la barra justo por debajo del nivel del hombro y encontrando tu punto de equilibrio con ella. Concentrarte en enderezar tu torso antes de empezar el movimiento. Aléjate de la barra, la posición de los pies será la anchura de los hombros, mantén el tronco, con los pies ligeramente hacia fuera y mantén la cabeza erguida. Al tiempo que mantienes una postura recta y la cabeza erguida, inhala y empieza a doblar las caderas y las rodillas para bajar la barra hasta llegar a un ángulo de 90 grados (las rodillas no deben sobrepasar los ​​dedos de los pies). Exhala y empuja el suelo con los talones y empieza a enderezar las piernas, levantando a su vez la barra. Volver a la posición inicial y repetir inmediatamente. 2. Exte

Por otro lado, el trabajo de los músculos de la espalda puede ser de gran ayuda para coger fuerza en dicha zona y prevenir lesiones posturales o mientras entrenamos otras partes del cuerpo o realizamos actividades de la vida diaria. Con una musculatura de la espalda fortalecida tenemos menos riesgo de afectar la curvatura de la columna. ¿Como trabajar espalda en el gimnasio? Remo en polea baja - Trabaja el dorsal ancho, el redondo mayor, el haz posterior del deltoides y durante el final del movimiento, el romboides y el trapecio. Polea trasnuca - La anchura de la espalda, ya que trabaja los músculos dorsales anchos y los músculos redondos mayores.   Dominadas - Con agarre prono la activación del trapecio, infraespinoso y dorsal ancho es mayor que con agarre supino, mientras que la activación de oblicuo externo, erectores espinales, bíceps braquial y, sobre todo, el pectoral mayor, es superior que con agarre prono.  Polea al pecho - Principalmente, solicita el esfu

Los hombros son los músculos que menos valoramos en el gimnasio y sin embargo son al mismo tiempo quizás la parte de nuestro que mas entrenamiento deberíamos de tener, ya que actúan en muchos movimientos en la vida cotidiana. Por este motivo, incorporar a nuestra rutina ejercicios que trabajen los hombros de forma efectiva y eficaz es la mejor forma de asegurarnos una buena salud en estas articulaciones y músculos. ¿Como trabajar hombros en el gimnasio?                              Elevaciones laterales - El trabajo se va a localizar en la porción lateral del deltoides. Press frontal (press militar) - El trabajo se va a localizar en el tren superior. Encogimientos -  El trabajo se localiza en el trapecio y en el clavicular del trapecio. Elevaciones frontales - El trabajo se va a localizar en el deltoides anterior. Remo al cuello - El trabajo se va a realizar en la parte del trapecio superior. Remos horizontal - El trabajo se va a realizar en el deltoides poster

El bíceps se compone de una cabeza larga y otra corta. Constituye un tercio de la parte superior del brazo. Para sacar el máximo potencial de tus brazos,  tienes que asegurarte de que ejercitas todas las cabezas de cada músculo con un conjunto específico de ejercicios. ¿Como trabajar bíceps en el gimnasio?   En banco scott - El principal músculo trabajado es el bíceps, que se solicita de manera intensa. Polea alta - Se trabaja el bíceps, y en forma secundaria el braquial anterior que permite el movimiento del codo. Curl con mancuernas -  Los músculos que trabajamos son los músculos del bíceps, de la muñeca y de la parte delantera del hombro: Tipo martillo - Los músculos que trabajamos son el bíceps, braquial anterior y el supinador largo. Curl con barra - Trabajamos el bíceps braquial en su porción larga y corta y el braquial anterior. Curl concentrado - Trabamos el bíceps y del braquial anterior.  Una vez que vallas trabajando todos los músculos de ambos

¿Cómo ejercitar las muñecas? Para ejercitar las muñecas en un gimnasio os voy a enseñar unos ejercicios simples para poder hacerlo. 1º Prueba una flexión de muñecas como un buen ejercicio básico. Las flexiones de muñecas son uno de los ejercicios prototípicos para las muñecas y los antebrazos. Para realizar una flexión de muñecas, necesitarás una mancuerna con peso (también puedes usar una barra con pesos para trabajar ambas manos al mismo tiempo) 2º Usa flexiones inversas de la muñeca para trabajar el otro lado de las muñecas. Las flexiones inversas de la muñeca son exactamente lo que parecen: flexiones normales de la muñeca que se realizan al revés. Estas son muy buenas para realizarse después de unas cuantas series de flexiones regulares de muñecas para asegurar que trabajes todos los músculos de tus muñecas.   3ºPrueba giros de muñeca para obtener un reto. Estos ejercicios pueden parecer extraños, pero si puedes realizarlos, s

Las piernas Los músculos de la pierna son aquellos que permiten el movimiento, por ellos podemos realizar diferentes movimientos como caminar, correr, saltar, etc. Es por ello que la anatomía muscular de las piernas deben ser consideradas igual de importante que las del resto del cuerpo. En una pierna humana hay músculos grandes y pequeños que conforman su estructura. Las piernas de nuestro cuerpo humano tienen varios músculos. En primer lugar tenemos el muslo y las pantorrillas . Están también los cuádriceps , se consideran el músculo más fuerte del cuerpo. Los músculos femorales , están constituidos por cuatro músculos separados: Bíceps femoral (cabeza larga) Bíceps femoral (cabeza corta) Semitendinoso Semimembranoso   Los músculos abductores , tratándose de una grupo muscular pequeño que contiene tres músculos individuales. Se originan en el pubis para insertarse luego en el fémur. Abductor corto Abductor largo

¿Cómo ejercitar los glúteos? Para ejercitar los glúteos te recomiendo una alimentación saludable y adaptada a este proceso de aumentar volumen. Recuerda que una de las condiciones para comenzar con el proceso de aumento de volumen en tu cuerpo es no contar con un porcentaje mayor de 18% de índice de grasa en tu cuerpo, para hacer crecer el músculo de forma sana. Completa el entrenamiento 2 veces a la semana.(Información extra ida de internet) Ejercicio Segundos  Repeticiones  Descanso Combo extensiones de cadera      –:–:–        10         –:– Sentadillas + Peso muerto      –:–:–        10         –:– Extensiones de cadera con rebote      –:–:–        16       01:30 Hip Thrust      –:–:–        15          –:– Patadas de glúteos      –:–:–        16         –:– Reverse Hyper glutes       –:–:–        10       01:30 Abducciones cadera       –:–:–        16          –:– Sentadillas con polea      –:–:–        16          –:–

¿Cómo trabajar los tríceps en el gimnasio? Trabajar el tríceps es fundamental si queremos lucir unos brazos en perfectas condiciones. Los tríceps son los músculos antagónicos de los bíceps, y por ello es necesario que a la hora de entrenarlos tengamos en cuenta que a ambos debemos darles la misma intensidad. La teoría todos la sabemos, el problema está en que a la hora de realizar los entrenamientos solemos dejar de lado lo aprendido para incurrir en algunos errores. En este post queremos corregirlos y para ello vamos a dar algunas pautas de cómo debemos trabajar los tríceps para obtener los mejores resultados. Ante todo debemos tener presente que los tríceps son músculos pequeños que no deben ser sometidos a demasiada presión, ya que los resultados pueden ser los opuestos a lo que estamos buscando. Para ello es necesario que realicemos rutinas en las que los ejercicios no sean excesivos ni tampoco las cargas sean demasiado exageradas, ya que lo que debe primar es la re

¿Cómo trabajar pectoral en el gimnasio? El pectoral es un músculo grande, fuerte y muy potente. Uno de los ejercicios con el que mejor se trabaja el pectoral es el PRESS DE BANCA, El banco permite una buena estabilización para conseguir elevar cargas altas. Aunque parece un movimiento sencillo, se deben tener en cuenta algunos aspectos técnicos importantes. La barra desciende hacia el final del esternón, justo al final del músculo pectoral mayor y los brazos no se disponen en abducción de 90º, sino que se aproximan ligeramente al cuerpo. Los pies separados y apoyados en el suelo ayudan en la estabilización empujando sobre el suelo.   Las claves del press de banca: PREPARACIÓN - Escápulas retraídas y pecho abierto - Los pies deben colaborar apoyados en el suelo - Glúteo en contacto con el banco - Amplitud de agarre ligeramente por fuera de hombros (1,5 ancho biacromial) - Agarre cerrado con el pulgar - Separar la barra MOVIMIENTO -

Hacer deporte físico es beneficioso para la salud, logrando mejorar no sólo el aspecto físico, sino también cambias de forma psíquica(eso en el deporte es muy importante ya que uno pensando que puede hacer algo lo hará).  Físicamente •    Mejora el físico : baja de peso y modelar la figura. •    Aumenta la masa muscular. •    Disminuye la sensación de cansancio y genera sensación de mayor nivel de energía. •    Mejora la resistencia y condición física, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria. •    El fortalecimiento de los huesos disminuye el riesgo de lesiones o trastornos como la osteoporosis. •    Previene o reduce el riesgo de padecer enfermedades, como las cardiovasculares, ya que disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, protege las arterias, previene el riesgo de infarto y disminuye la presión alta; O la obesidad, presión alta, diabetes, artritis y algún tipo de cáncer. Psicológicamente   • 

Dieta para empezar en el gimnasio Cuando empieces a entrenar en el gimnasio debes aumentar el número de kilocalorías que consumías diariamente cuando no practicabas ninguna actividad física, siempre llevando una correcta alimentación, que permita que tu cuerpo responda correctamente cuando vayas al gimnasio. Antes de sumergirte en el mundo del fitness, es importante que sepas qué dieta debes seguir al empezar en el gimnasio. A continuación, vamos a darte unas pautas sobre cómo debe ser tu alimentación al empezar en el gimnasio y cuáles son los nutrientes que no pueden faltar en tu dieta , siempre bajo la supervisión de tu médico o nutricionista. ¿Qué debo comer para empezar a ir al gimnasio? Es muy importante hacer cinco comidas al día. Aquí tienes un ejemplo de dieta para que, al empezar en el gimnasio, puedas llevar una dieta sana y equilibrada sin ningún problema: Desayuno : una pieza de fruta, un vaso de leche y un bol de cereales. No hag

La vida en el gimnasio La vida en un gimnasio es muy sencilla, se trata de ir con un objetivo, estar más fuerte y perder peso. Se puede acelerar el proceso tomando una serie de productos que la verdad no son muy sanos ni muy baratos, son las proteínas energéticas. No se trata solo de hacer ejercicio, y por eso vivir en un gimnasio incluye estar en contacto con una gran cantidad de personas, cada una de ellas con sus historias personales. Ya des del principio encontramos una singularidad: ¿Cuánta gente quiere ir al gimnasio y por eso se apunta pero después no va? No vayamos a extender la culpabilidad por allí, pero un paso es apuntarse y el otro es ir, y no siempre van juntos. Una vez dentro, deberemos orientarnos en el lugar. Habrá los que no tienen ni idea y los que saben demasiado. De los primeros sacaremos conclusiones rápidas sobre qué es lo que no debemos hacer mientras que los segundos aprenderemos mucho pero agotaremos la paciencia. Texto extra ido de